Lasa-te de fumat.
Stii ca fumatul este daunator pentru sanatate; ce nu stii e ca fumatul te poate face sa arati si sa te simti cu citiva ani mai in virsta. Fumatorii inhaleaza incontinuu in jur de 50 de substante chimice agresive pentru organism. Nu dispera, beneficiile pentru sanatate incep la doar 20 de minute dupa ce ai stins ultima tigara. La o luna dupa momentul renuntarii la fumat, te vei simti deja cu un an mai tanar.
Zilnic, mergi pe jos cel putin 20 de minute.
In timp ce iti duci copiii la scoala, iti faci cumparaturile, parcurgi drumul spre serviciu sau casa. Mersul pe jos este un exercitiu foarte bun si, daca il practici zilnic, la scurt timp vei ajunge sa mai scapi de doi ani. Creste durata activitatilor zilnice la 110 minute (curatenie, spalat masina, gradinarit, alergat cu copiii in parc etc.) si vei fi cu sase ani mai tanar.
Verifica-ti colesterolul.
Medicul de familie te poate informa asupra factorilor de risc (daca ai avut in familie persoane cu afectiuni cardiace) si sa-ti spuna daca ai valori mari ale colesterolului.
Verifica-ti tensiunea arteriala.
Simpla mentinere a tensiunii arteriale in limita valorilor normale poate sa iti prelungeasca viata cu circa10-15 ani. In general, hipertensiunea arteriala poate aparea fara simptome evidente, dar cu niste consecinte devastatoare, care pot duce pina la infarct sau atac cerebral.
Bea un pahar cu vin pe zi.
Consumul moderat de alcool (zilnic, un pahar cu vin pentru femei, doua pentru barbati) este bun pentru inima si poate sa te intinereasca cu doi ani fata de cei care nu beau deloc. Vinul rosu, mai ales, este bogat in antioxidanti. Consumul ridicat de alcool (in special bauturile tari) duce la un deficit mare de vitamine, distruge ficatul si sporeste riscul de cancer.
Relaxeaza-te!
Organismul tau reactioneaza la stresul schimbarii serviciului, de exemplu, intr-un mod asemanator celui in care te confrunti cu un pericol, substantele chimice eliberate iti pot afecta sistemul imunitar si pot duce la imbolnaviri grave. Asadar, asigura-te ca ai suficient timp pentru relaxare, lectiile de yoga ar fi cele mai bune, dar si o baie cu spuma, timp de o jumatate de ora, te ajuta.
Fa sex de trei ori pe saptamina.
Medicii spun ca sexul este un exercitiu aerobic excelent, care tonifica musculatura si chiar iti poate echilibra sistemul imunitar. In functie de frecventa si calitatea partidelor de sex, aceasta activitate te poate intineri cu doi pana la opt ani! Nu sint incluse in aceasta categorie relatiile intamplatoare si neprotejate, care pot avea un efect contrar.
Ia-ti un ciine!
Te poate ajuta sa ramii mai tinar cu un an. Studiile arata ca persoanele care se bucura de compania unui animal de casa, indiferent ca e ciine, pisica, hamster, papagal sau pestisori, au o rata mai mare de recuperare dupa boala, in special daca este vorba de un atac de inima. Cercetatorii sustin ca prezenta unui animal de casa aduce nu doar confort psihic, ci are si efecte benefice asupra sanatatii in general: reduce colesterolul, durerile de cap si alunga depresia. In orice caz, cele mai importante beneficii le ai de pe urma unui ciine: iti ofera companie si te obliga sa faci miscare zilnic, fie ss numai sa-l scoti in parc o jumatate de ora.
Maninca grasimi bune.
Grasimile bune sint vitale pentru mentinerea sanatatii, ducind la cresterea colesterolului bun. Daca reusesti sa maninci saptaminal cel putin doua-trei portii de peste oceanic (ton, macrou, sardele, somon), bogat in grasimi benefice Omega-3, poti sa arati cu trei ani mai tinar. Pentru rezultate mai bune, include in meniul tau avocado, ulei de masline si seminte de in. Incearca sa eviti consumul de grasimi saturate sau hidrogenate, cum sint cele din alimentele prelucrate si superprelucrate, care determina cresterea colesterolului rau.
Ia intotdeauna micul dejun.
Reducerea consumului de calorii sarind peste micul dejun nu este cea mai buna metoda de a-ti mentine silueta. Dimpotriva! Lipsa mesei de dimineata duce la incetinirea metabolismului, intrucat organismul tau este nevoit sa treaca pe „regim de urgenta" timp indelungat, pana la urmatoarea masa. Studiile arata ca persoanele care iau masa la intervale regulate sint mai sanatoase.
Maninca zilnic cel putin trei portii de alimente bogate in vitamina C.
Vitamina C este unul dintre cei mai importanti aliati in lupta contra procesului de imbatrinire. Maninca zilnic fructe (portocale, grepfrut, kiwi) si legume proaspete (broccoli) ca sa te simti cu cinci ani mai tanar. Rosiile, bogate in licopen, iti fortifica sistemul imunitar si incetinesc imbatrinirea arterelor.
agregate